Selbstkontakt: Wie merkt man eigentlich, was man selbst braucht?

Wenn der Kontakt zu sich selbst verloren gegangen ist

„Ich weiß gar nicht mehr, was ich eigentlich will.“

Diesen Satz höre ich häufig von Menschen, die lange im Alltag funktioniert haben. Das betrifft vor allem Menschen, die sich kümmern, Verantwortung übernehmen, sich anpassen und oft zuerst auf andere schauen.
Nach außen wirken sie häufig stark, zuverlässig oder besonders verständnisvoll.
Doch innerlich entsteht irgendwann möglicherweise eine Leere, Erschöpfung oder das Gefühl, sich selbst kaum noch wahrzunehmen.

Viele Menschen kennen ihre Verpflichtungen besser als ihre eigenen Bedürfnisse.

Warum fällt Selbstkontakt manchmal so schwer?

Sich selbst gut wahrzunehmen ist nichts, das automatisch entsteht.

Wir lernen Selbstkontakt vor allem in Beziehungen:
wenn Gefühle wahrgenommen werden dürfen, Bedürfnisse ernst genommen werden und jemand da ist, der Sicherheit vermittelt.

Manchmal hat man jedoch früh gelernt:

• sich anzupassen,

• keine Belastung zu sein,

• Konflikte zu vermeiden,

• Erwartungen zu erfüllen

• oder stark zu funktionieren.

Dann richtet sich die Aufmerksamkeit oft mehr nach außen als nach innen.

Das Nervensystem ist dann darauf trainiert:

• die Stimmungen anderer wahrzunehmen,

• Spannungen früh zu erkennen,

• sich anzupassen,

• Kontrolle zu behalten.

Die eigenen Bedürfnisse geraten dabei immer weiter in den Hintergrund.

Woran merkt man fehlenden Selbstkontakt?

Zum Beispiel daran:

• ständig zu überlegen, was andere brauchen

• eigene Grenzen erst spät zu bemerken

• Schwierigkeiten zu haben, Entscheidungen zu treffen

• Erschöpfung zu ignorieren

• kaum wahrzunehmen, worauf man eigentlich Lust hätte

• sich schuldig zu fühlen, wenn man sich Raum nimmt

• sich selbst eher kritisch als fürsorglich zu begegnen

Manche Menschen spüren erst über körperliche Symptome, dass etwas zu viel geworden ist.

Warum „Was brauchst du?“ manchmal keine einfache Frage ist

Für Menschen, die lange funktioniert haben, kann diese Frage überraschend schwierig sein.

Nicht weil „etwas nicht stimmt“, sondern weil das Nervensystem oft gelernt hat:
Sicherheit entsteht eher durch Anpassung als durch Selbstorientierung.

Selbstfürsorge kann sich deshalb zunächst ungewohnt, egoistisch oder sogar unsicher anfühlen.

Selbstkontakt entsteht oft in kleinen Momenten

Nicht unbedingt durch große Veränderungen.

Sondern eher durch kleine Augenblicke wie:

• kurz innehalten

• den eigenen Körper wahrnehmen

• Hunger, Müdigkeit oder Anspannung bemerken

• einen Wunsch ernst nehmen

• ein Nein wahrnehmen, bevor man Ja sagt

• neugierig werden statt sich sofort zu bewerten

Oft beginnt Selbstkontakt nicht damit, sofort zu wissen, was man braucht.

Sondern damit, überhaupt wieder wahrzunehmen, dass da jemand in einem ist, der Bedürfnisse hat.

Und dass diese Bedürfnisse wichtig sein dürfen!

Veränderung braucht Zeit - Gib dir Zeit!